odwrotne pompki

[...] serie po 30 powtorzen) , pompki(2 serie po 30) , przysiady (2 serie po 30) , podciaganie na drazku (2 serie po 10) , bicho (2 po 20 na 8kg nakladzie) , na tricpes robilem odwrotne pompki uginajac ramiona (2 po 30) . Mam ok 177cm wzrostu i ok 64/65 kg . Prosze o pomoic w ułożeniu konkretnej diety i jakiegos porzadnego treningu bo ten to [...]

[...] na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek plecy + triceps Plecy(priorytet) MC 4x 8powt. Podciąganie na drążku 4x 8 powt. (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 [...]

[...] 3s 12,10,8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,10,8 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12,10 Triceps-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s 12,10 Przedramię-Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2s 12,10 Piątek C Nogi-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 2x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x18 (zczasem z obciążeniem) Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x12 - Skłony boczne 2x20 - Spięcia brzucha leżąc 2x15 - zwykłe brzuszki 2x70 [...]

[...] - 2s Zestaw B 1.klata Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 2.nogi Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s 3.triceps Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s 4.plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 2s martwy ciąg - 2s 5.ramiona (barki) Wyciskanie żołnierskie - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] B 1.klata Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 2.nogi Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s 3.triceps Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s 4.plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 2s martwy ciąg - 2s 5.ramiona (barki) Wyciskanie żołnierskie - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] 4 x 12-15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (supinacja): 4 x 12-15 2.Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 x 12-15 -POMPKI NA TRICEPS (odwrotne pompki) 4 x 12-15 Środa: 1. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 12-15 -PROSTOWANIE SIĘ NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 12-15 2. Przedramię: -UGINANIE [...]

[...] 4 serie po 10 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) 5.uginanie przedramion na bramie 4 serie po 10 (6. odwrotne pompki 4 serie po 15 ) (7. prostowanie przedramion 4 serie po 10) 8. brzuch Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć? co serię zwiększam ciężar a [...]

[...] 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) 5.uginanie przedramion na bramie 4 serie po 10 (6. odwrotne pompki 4 serie po 15 ) (7. prostowanie przedramion 4 serie po 10) 8. brzuch Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć?

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

[...] o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12 -Uginanie [...]

[...] oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12 -Uginanie [...]

[...] 8,8,6,6 Wyciskanie żołnierskie 8,8,6,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Ściąganie linki z wyciągu górnego wąsko 8,8,6,6 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie powtórzeń ile tylko się da Plecy: Podciąganie na drążku za głowę 4 serie powtórzeń ile się da Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w bok - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko wykonać mi go poprawnie) triceps: 1) pompki w podporze tyłem ,,odwrotne pompki" - 3 serie - progresja (2 i 3 seria z dodanym obciążeniem w plecaku na brzuchu) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - progresja 3) wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow - martwy ciąg 3s 8-10pow - Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow -podciąganie na drązku 3s max Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow - uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow Przedramię - [...]

Cwicze FBW 3x w tygodniu A: Przysiady dupa do ziemi 4x Podciaganie szeroko nachwytem 4x Pompki na poreczach (wersja na klate) 4x Wyciskanie zolnierskie 3x Wyciskanie wasko 3x Uginanie ramion ze sztanga 3x Podciaganie nog w zwisie na drazku z obciazeniem 2x Zwijarka 2x B: Przysiady do kata 90 stopni 4x Wioslowanie sztanga nachwytem 4x Wyciskanie [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2 serie 10 powtórzeń 3 dzien piątek uda + łydki uda Wykroki ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie [...]

Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]